几天假期匆匆忙忙，大餐吃了，懒觉睡了，亲戚见了，过年九天乐，身体被掏空。需要从“胡吃海喝随便睡”切换到“按时打卡认真干”。

四招帮你从“过年模式”无缝切换到“搬砖模式”。

第一招：给肠胃放个假

过年那几天，胃就没闲过。早上剩菜，中午硬菜，晚上烧烤配红酒，中间还塞满了瓜子糖果。你的肠胃早就想抗议了，只是没好意思说。

现在开工了，该让它歇歇了。

健康饮食为：

食物多样均衡，多吃蔬果、全谷物，适量摄入优质蛋白和健康脂肪，严控油盐糖摄入，足量饮水，规律进餐，细嚼慢咽。

未来三天，给自己定个小目标：

吃饭只吃八分饱。别心疼冰箱里的剩菜。那些高油高盐放了三四天的东西，该扔就扔，别跟自己过不去。

肠胃舒服了，脑子才能清醒。

第二招：生物钟慢慢调

凌晨一点睡，中午十二点起，突然要恢复到早睡早起，身体肯定不答应。硬来是不行的，得给自己一个缓冲期。

今晚试着比昨天早睡一小时，明晚再早一小时。睡不着也别急，躺着闭眼也是休息。

关键是睡前别刷短视频。那些十几秒的刺激只会让大脑更兴奋。找个慢节奏的事——翻几页书，听点轻音乐，或者干脆发发呆。

早上起床也别靠咖啡硬撑。拉开窗帘，让自然光晒进来，阳光是唤醒身体最管用的东西，比闹钟好使。

第三招：心态要慢慢来

别上班就挑战高难度，坐在工位上，心还在酒桌上，这是正常现象。

别一上来就挑战那些烧脑的活。先从简单机械的事开始——回回邮件，理理桌面，列个这周的待办清单。让大脑像热车一样，慢慢预热。

还有收拾一下桌子，擦干净。环境清爽了，思路才能清爽。

中午休息时，下楼走两圈。别老窝在工位上刷手机，让身体活动开，下午就不容易犯困。

第四招：锻炼身体重在坚持

锻炼身体是维持健康的关键，通过有氧运动如跑步、游泳增强心肺功能，力量训练如俯卧撑、深蹲提升肌肉力量。

规律锻炼可降低慢性病风险、改善睡眠、缓解压力，还能塑造体型、增强免疫力。

建议每周至少150分钟中等强度运动，结合自身情况选择适合的项目，持之以恒，让运动成为生活的一部分。

总之，给自己三天时间。这三天别要求太高，按时到岗、把手头事理顺就行。真正的状态，要等身体和心理都适应了，才会慢慢回来。

跟身体好好商量：假期结束了，咱们恢复正常吧。

给肠胃一点清淡，给生物钟一点耐心，给心态一点缓冲。

三天后，你会发现那个脑子清醒、精力充沛的自己，又回来了。