快科技1月15日消息，“刚放下的东西转眼就忘”“反复确认是否锁门”“刚说过的话转头就抛到脑后”“甚至连最简单的知识点也难以记住”，这些曾被视作老年人专属的记忆困境，如今正逐渐蔓延至年轻群体，成为常态。

此前被年轻人当作戏谑调侃的“脑腐”，近日被多项权威研究证实并非戏言，其背后“过度接触低质量网络内容侵蚀认知”的真相，值得所有人警惕。

发表于《脑科学》期刊的研究，明确界定了“脑腐”（Brain Rot）的核心内涵：青少年和年轻人因过度接触社交媒体低质量内容，出现认知能力下降、注意力分散、精神疲惫的精神与记忆力衰退现象，而这也是脑衰退的核心表现。

研究人员警示，沉迷负面新闻、无目的刷取信息流、社交媒体成瘾等日常行为，是脑腐的主要诱因。这种损伤并非临时的精神疲惫，而是会对记忆力、心理健康、情绪调节乃至自我认知产生长期深远的负面影响。

《神经病学》的长期追踪研究，用数据印证了这一趋势：2013年至2023年十年间，成年人认知障碍报告率从5.3%升至7.4%；40岁以下群体增幅更为显著，从5.1%攀升至9.7%，成为受认知衰退冲击最严重的群体。本该处于大脑功能巅峰的年纪，这个群体却大批陷入记忆与注意力危机。

问题根源与成年人屏幕使用习惯深度绑定。美国国家心肺血液研究所建议成年人工作外屏幕使用每日不超过2小时，但在算法推送影响下，多数人日均使用时长远超标准，部分甚至达6小时以上。

神经科学研究也揭开了背后的原理，屏幕内容高频切换的特点，会让大脑的持续性注意力慢慢退化，难以专注处理复杂任务；同时还会削弱前额叶皮层功能，降低信息过滤能力，让大脑陷入浅层处理的惯性，进而减少海马体的突触连接。海马体正是记忆编码与储存的核心区域。

职业策略师迈克尔·霍尔的论断很戳痛点：“我们这一代人，可能是人类历史上第一代带着更多他人生活记忆，而非自身真实经历记忆离开人世的一代。”

他进一步解释了这种记忆交换的本质：“刷手机的时候，你会记住别人的分手、胜利或是假期，却对自己当下正在经历的这一秒毫无记忆。每多刷一分钟手机，就等于放弃了一分钟自身生活的记忆留存。”

长此以往，主动记忆能力会慢慢萎缩，最后沦为他人生活的旁观者，而不是自身人生的亲历者。

应对脑腐，专家核心建议是设立睡前、餐后等无屏幕时段，将非必要屏幕使用控制在2小时内，用深度阅读、线下社交等替代无目的刷手机。

从戏言到科学证实，“脑腐”的转正敲响了细思极恐的警钟。刷手机成了本能，碎片化信息填满每一寸空闲时间，我们的大脑正在被悄悄重塑、慢慢侵蚀。

这不是危言耸听，认知健康是人类感知世界、创造价值的基础。年轻群体作为社会发展的核心力量，他们认知能力的普遍衰退，不仅关系到个体未来的生存质量，更可能影响整个社会的发展节奏。

数字时代，如何守住自己的认知健康、掌控大脑的主导权，已经不是选择题，而是关乎每个人乃至社会发展的必答题。